建議大家在開始之前，先購買王姿允醫生的『4+2R代謝飲食法』這本書，如果沒辦法去看診，裡面有些概念還是自己先研究一下比較好，畢竟每個人的身體狀況不同。
以下分享都是以我自己個人經驗，沒有任何醫療建議。
本人是佛系土炮型選手，也就是沒有看診飲食也沒那麼嚴格的人。比起瘦得快，我更希望過程是舒適不痛苦的，就像是書裡第9頁所說的『減肥不難，難在維持。』
我覺得書中有一些觀念是跟其他減肥方式有點不同，從中也能重新吸收一點新知識，當然沒有哪一種一定對或錯，全要看你的身體狀況。
4+2R代謝飲食法是什麼？
對於沒看過書或沒聽過這個飲食法的人，先跟大家說書中4+2R要經歷的幾個階段：
R1 Remove 排毒快速改變腸相
R2 Renew 減脂養好菌
R3 Repair 增肌補好油
R4 Rcode 編碼新定點
維持期2R 找出健康吃一輩子的節奏
R5 Remember 開始記憶新定點期
R6 Reset 重設完成，變身吃不胖體質
以下影片供大家參考，可以更深入真正了解
開始前要準備什麼？
無糖豆漿
蛋白粉
水壺
理由＆決心
來說說自己4+2R的執行
R1的飲食前3-5天只能喝無糖豆漿加蛋白粉，一天可以喝四餐，不過單一口味飲食對我來說真的太痛苦了，三天下來我只瘦了1.4kg，體脂降了0.8%！
代謝飲食法最重要的是千萬不要讓自己餓到！用『挨餓』來減肥，我自己已經試過是絕對沒效，甚至可能會更胖，書中剛好也有提到。
當然還有相當多的水量要喝，每天大概是4000~6000c.c(我真的沒喝到這麼多)，有些人在R1因為有飲食戒斷問題會有頭痛等問題，很幸運的是我都沒有，我只有覺得一直喝豆漿喝到第三天有點噁心而已。
第一罐蛋白粉我也是非常佛系，沒有像學長姐請教什麼可以什麼不行，也沒有研究太多，只想趕快開始，所以我直接到最近的婦嬰藥局購買。
我就懶！
我只問了藥師：這會很難喝嗎？藥師回我：不會，我喝過滿好喝的，而且喝了精神會比較好。
就買了。
事後我只覺得一罐240g要價大約是$600，真心貴，很快就喝完了哈哈！
但加在豆漿裡不難喝，而且小小一罐很適合第一次喝還不曉得自己有沒有法接受的人，大家可以自行研究看看，之後會寫一篇我吃過品牌的蛋白粉跟大家分享。
(王醫師有說過如果不是用他的蛋白粉就不算4+2R，所以我只能算是參考4+2R的實驗者)
R1要等到下降體重低於0.5kg才能晉級到R2
我進行到第三天受不了單一飲食的痛苦，所以沒有管體重下降有沒有達標，直接進行R2！
我老公笑我沒毅力啊哈哈哈哈
那我只能展現毅力在R2
R2最麻煩的地方是要自己煮，但對我來說怎麼樣都比一直喝豆漿開心，還好我一歲女鵝的飲食也可以一起準備。
所以那到底有沒有瘦？
答案是有，我R1+R2第30天合計瘦了共4.5kg，體脂降了2%
想起當初在健身房，就能體會體脂到底有多難降，一個月有這樣的成果我非常滿意！！書中也提到『任何一種飲食法，再健康、再飽、再容易執行，都一定有原則要遵守』，辛苦是有的，但你可以選擇你最舒適的方法。
R1體重體脂下降的狀況給大家參考：
連體重計都是土炮型歐姆龍的，沒有去量inbody，
因為我覺得陽春型都能量出來體重體脂下降，那就是我要的了。
總體而言4+2R就是要補充足量的蛋白質，在體重慢慢下降的同時，肌肉量不要減少。
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